गर्भावस्था हर एक स्त्री का एक खुशियोभरा और नाजुक पल होता है. इन गर्भावस्था के दिनों में हर स्त्री को अपने पेट में पल रहे बच्चे के लिए अपना ख्याल रखना जरुरी होता है. अगर आप अपनी नार्मल प्रेगनेंसी चाहती है तो प्रेगनेंसी एक्सरसाइज के साथ साथ आपको अपने डाइट यानि खान पान पर भी ध्यान देना होगा.
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| Diet for pregnancy |
गर्भावस्था में रखे इन बातो का खयाल
1) गर्भावस्था में महिला को हर चार घंटो के बाद कुछ न कुछ खाना चाहिये.
2) प्रेगनेंसी में कभी भूखे न रहे या कोई उपवास भी न करे.
3) गर्भावस्था में किसी भी प्रकार का तनाव टेंशन या स्ट्रेस नहीं लेना चाहिये.
4) अगर आपको किसी भी प्रकार का नशा है तो उसे छोड़ दीजिये. किसी भी प्रकार का नशा आपको प्रेगनेंसी में खतरा साबित हो सकता है.
5) प्रेगनेंसी में बहार के जंक फ़ूड और ज्यादा तीखे मसालेदार खाना नहीं खाना चाहिये.
6) गर्भावस्था में डॉक्टर के कहे मुताबिक नियमित चेक अप करवाना जरुरी होता है. इसलिए आप अपने डॉक्टर की सलाह के मुताबिक नियमित चेक अप करवाइए.
7) अगर आपको डॉक्टर ने कोई आयरन विटामिन या कैल्शियम की कोई दवा लेने की सलाह दी है तो अवश्य उसे लीजिये.
8) प्रेगनेंसी में आपको सामुद्रिक आहार नहीं लेना चाहिये. जैसे salmon fish, केकड़ा और शार्क का मांस नहीं खाना चाहिये.
9) गर्भावस्था में कच्चे भोजन न करे इसमें बेक्टेरिया और वायरस होते है जो माँ और बच्चे दोने के लिए हानिकारक है.
10) फ्रूट्स खाना गर्भवती महिला के लिए गुणकारी है पर फ्रूट्स पपीता गर्भवती महिला और उसके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है इसलिए गर्भवती महिला पपीता खाने से बचे.
11) बिना धुले हुए फल और सब्जियाँ ना खाए. फ्रूट्स और सब्जियाँ खाने से पहले उसे धो ले. बिना धुए फल और सब्जियाँ गर्भवती महिला को नहीं खाना चाहिये.
12) अगर आप बीमार है और दवा ले रही है तो डॉक्टर को बिना पूछे गर्भावस्था में कोई भी दवा न ले. और हो सके तो डॉक्टर से चेक अप करवा के दवा लीजिये.
प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिये
प्रेगनेंसी में आपको क्या खाना चाहिये और क्या नहीं खाना चाहिये ये पता होना चाहिये इसलिए हम आपको इस आर्टिकल में ये सब बताएँगे.
पानी ज्यादा पीना चाहिये
आपके शरीर में पानी कमी न रहे और आपको सही पोषण मिले इसके लिए पानी ज्यादा पीना बहोत जरुरी है. गर्भवती महिला को दिन में कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिये. दिन में 10 से 12 गिलास पानी पीना चाहिये.
अगर आप उबला हुआ पानी पियेंगी तो वो ज्यादा अच्छा रहेगा. हो सके तो बहार जाते वक्त भी अपने साथ उबला हुए साफ पानी की बोतल लेके जाये.
आप पानी के अलावा भी फ्रूट जूस और नारियल पानी पी सकती है. ये भी आपकी सेहत के लिए अच्छा रहेगा.
आयरन पर्याप्त मात्रा में ले
डिलीवरी के दौरान आपका कम से कम तीनसौ चारसौ ml खून बह जाता है. और ज्यादातर महिला में खून कमी होती है. इसलिए अगर आप गर्भावस्था के शुरूआती दिनों से ही आयरन की गोली और जिसमे ज्यादा मात्रा में आयरन हो ऐसा खाना खाए. जिससे आपको खून कमी नहीं होगी और प्रेगनेंसी के बाद खुद को कमज़ोर महसूस नहीं करेंगे.
आप आयरनयुक्त खाने में सोयाबीन, मसूर, मुंग, जामुन, पालक जैसी हरी सब्जिया खाए. और अगर आप नॉन-वेज खाते है तो अंडे की जर्दी या मछली(fish) का भी सेवन कर सकते है.
fibers का सेवन करे
आपको गर्भावस्था के दौरान कब्ज़ ना हो या फिर आपको कब्ज़ की बीमारी रहती हो इसलिए आपको fibers को अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिये.
fibers डाइट में आपको हरी पत्तेदार सब्जियाँ, ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस, फ्रूट्स, खजूर, अजवाईन को अपने डाइट प्लान में शामिल करना चाहिये.
आपके पेट में पल रहे बच्चे को विटामिन्स की कमी न रहे इसलिए आपको फ्रूट्स, गेहू की रोटी, मक्के जैसे खुराक खाने चाहिये.
carbohydrates को डाइट प्लान में शामिल करे
बॉडी में एनर्जी पाने के लिए कार्बोहाइड्रेट्स वाले खुराक लेना भी जरुरी है. कार्बोहायड्रेट ब्रेड, चावल, और आलू में से मिलता है. पर ध्यान रहे की कार्बोहायड्रेट ज्यादा मात्रा में लेने से आपको वजन बढ़ने का खतरा भी रहता है.
आयोडीन भी शामिल करे अपने डाइट में
गर्भवती महिला को प्रतिदिन 200 से 220 माइक्रो ग्राम आयोडीन की जरुरत होती है. आयोडीन की कमी की वजह से आपके बच्चे को मानसिक रोग का सामना करना पड़ सकता है. और कई केस में तो आयोडीन की कमी की वजह से गर्भपात भी हो जाते है. इसलिए अप प्रतिदिन 200 से 220 माइक्रोग्राम आयोडीन अपने प्रेगनेंसी डाइट में शामिल कीजिये.
प्रोटीन भी है प्रेगनेंसी में जरुरी डाइट
प्रोटीन गर्भवती महिला के गर्भाशय और स्तन का विकास करने में मदद करता है. इसलिए आप गर्भावस्था में अपने रोजाना डाइट में प्रोटीन के आहार शामिल कीजिये. आपको अपने रोजाना आहार में 60 - 70 ग्राम प्रोटीनयुक्त आहार लेना जरुरी है.
आप अपने प्रोटीन डाइट में मछली, अंडे और ड्राईफ्रूट्स खा सकते है. और अगर आप नॉनवेज नहीं खाती है तो आप दूध, पनीर, चीज़, उबले हुए चने, काजू, बादाम जैसे प्रोटीनयुक्त खुराक खा सकती है.
फोलिक एसिड भी है जरुरी
फोलिक एसिड हरी सब्जियाँ, और स्ट्रॉबेरी, संतरे जैसे फ्रूट्स में से मिलता है. फोलिक एसिड लेना तबसे शुरू करना चाहिये जब से आपके मन में माँ बनने का खयाल आता है. फोलिक एसिड पर्याप्त मात्रा में लेने से गर्भपात होने का खतरा टल जाता है. और आपकी उलटी पर भी रोक लग जाती है.
गर्भवती महिला को गर्भधारण के 3 महीनो तक 4 gm फोलिक एसिड लेना चाहिये, और आगे के 6 महीनो में 6 gm फोलिक एसिड लेना चाहिये.
कैल्शियम को शामिल करे डाइट चार्ट में
कैल्शियम को सही मात्रा में लेना गर्भवती महिला के लिए जरुरी होता है. कैल्शियम से आपकी हड्डिया मजबूत होती है और साथ ही में आपके होनेवाले बच्चे की भी हड्डिया मजबूत होती है.
गर्भवती स्त्री को प्रतिदिन 1500 से 1600 मिलीग्राम कैल्शियम की जरुरत होती है. कैल्शियम गर्भवती महिला के लिए बहोत ज्यादा जरुरी होता है.
आपको कैल्शियम दूध और उससे बनी चीजों में से और अंजीर, दाल, अंगूर में से मिलता है.
विटामिन्स को भी अपने आहार में लीजिये
प्रेग्नेंट महिला को विटामिन्स वाले आहार की सबसे ज्यादा जरुरत होती है. सामान्य अवस्था से ज्यादा गर्भावस्था में विटामिन्स की जरुरत बढ़ जाती है. आपको विटामिन्स हरी सब्जियाँ, दाले, फ्रूट्स और दूध में से ज्यादा मिल सकता है इसलिए अपने डाइट चार्ट में विटामिन्स वाले खुराक को शामिल करे.
जिंक वाले आहार भी शामिल कीजिये
हरी सब्जियों का सेवन करने से पर्याप्त मात्रा में जिंक मिलता है. गर्भवती महिला को प्रतिदिन 15-20 मिलीग्राम जिंक की जरुरत होती है. जिंक डाइट का सेवन करने से आपको भूख न लगने जैसी बीमारियों से मुक्ति मिलती है साथ ही आपको किसी प्रकार का त्वचा रोग भी नै होता है और शरीर का विकास करने में भी मदद करता है.
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